Zvýšený cholesterol ohrozuje naše cievy aj srdce. Vzniká najčastejšie vďaka nezdravému jedálničku. Aspoň v tomto smere môžete riziko obmedziť.
Čo robiť pri zvýšenom cholesterole:
- znížte spotrebu tučného mäsa a údenín, nejedzte vnútornosti
- používajte rastlinné oleje, napríklad olivový, slnečnicový, sójový
- dávajte prednosť nízkotučným mliečnym výrobkom
- jedzte veľa zeleniny a ovocia, najmä v surovom stave
- uprednostnite celozrnné výrobky, ktoré obsahujú vlákninu
- zaraďte do svojho jedálneho lístka ryby aspoň dvakrát do týždňa (losos, makrela, sardinky)
- hýbte sa, ideálna je svižná chôdza
- obmedzte spotrebu cukru a konzumáciu sladkostí
- naučte sa zvládať stresové situácie
- jedzte mäso z hydiny bez kože
- polievky a omáčky zahusťujte ovsenými vločkami, strúhaným zemiakom, prepasírovanou varenou zeleninou, namiesto bielej múky použite radšej kukuričný škrob
- ak máte radi orechy, prednosť dajte vlašským, lieskovcom, mandliam, slnečnicovým či tekvicovým semienkam, vyhnite sa však soleným orechom, pistáciám a kešu orechom
- jedzte 5 až 6 ráz denne
- cholesterol najlepšie znižuje surový cesnak, cibuľa, paradajky, špenát, zeler či brokolica
Sledujte tému aj ďalej.
Všetko o zdraví, zdravom stravovaní, zdravej výžive, o tom ako predchádzať mnohým civilizačným ochoreniam, ako účinne znížiť cholesterol, ako korigovať diabetes melitus typu 2 - cukrovku, ako si udržať v tolerancii krvný tlak, čo spraviť ak je Váš krvný tlak vysoký, ako zbaviť svoje telo škodlivín a príjemne detoxikovať, ale aj o tom, ako upraviť svoju hmotnosť, keď sa čo i len bojíte pozrieť na váhu..., ale aj o tom ako podnikať v tomto biznise... Sledujte nás...
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára